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Forma tus gluteos

Quien de todas nosotras no quisiera tener unos gluteos asi, no te podemos mentir ya que algunas nacen más favorecidas en esta vida, pero si te podemos dar algunos ejercicios que tonifican y endurecen los glúteos y las caderas.

Tienes que ser constante en tu rutina, ayudar con alguna crema para celulitis y masajes todo lo que puedas, no es fácil pero si uno tienen constancia y desea mejorar su figura se puede.

Hoy te pasamos dos tipos de ejercicios para que los hagas con frecuencia y luego nos cuentes los resultados.

Ejercicio 1

Túmbese de espaldas, con los brazos en los costados, las rodillas flexionadas y las palmas de las manos hacia abajo. Cruce el tobillo izquierdo por encima de la rodilla derecha.

Lentamente y concentrado eleve la pelvis a la vez que contrae y aprieta los glúteos. Mantenga esta posición de contracción durante unos segundos intentando no arquear la espalda. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio. Para empezar haga dos series de 12 repeticiones con cada pierna. Después de un mes aumente a cuatro series de 12 repeticiones.

Ejercicio 2

Esta tabla endurece y tonifica los glúteos y las piernas. En menor medida y si el ejercicio se hace correctamente, también se trabaja la zona abdominal.

De rodillas y a cuatro patas y con las manos apoyadas a la altura de los hombros, despegue ligeramente la rodilla izquierda del suelo.

Eleve la pierna hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Después de mantener esta posición durante unos segundos baje la pierna lentamente. Haga dos series de 12 repeticiones con cada pierna, y después de un mes aumente el número: cuatro series de 12 repeticiones.

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