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Un ejercicio completo en tu casa

No todos elegimos hacer el mismo ejercicio, algunos prefieren caminar, o correr, y otros tal vez preferirán opciones como la bicicleta estacionaria, así que para quienes tengan una y la usen poco porque no saben cómo hacer su rutina, o para quienes anden pensando hacerse de una.

Con el ejercicio en bicicleta estacionaria se puede aumentar la condición física y quemar grasa, pero antes hay que conocer un poco más de la bicicleta, en aspectos como el eje, asientos y ajuste de altura.

El asiento debe estar a la altura del ombligo o cintura.

Se recomienda usar una vestimenta adecuada como el traje de ciclista que es a base de licra y trae acolchonado para no lastimarse, igual se puede usar licra de algodón.

Luego se debe de hacer un pequeño estiramiento en las partes de las piernas y espalda.

Al subir a la bicicleta, tiene que tomar en cuenta que la flexión de las rodillas no debe ser muy cerrada, estas deben ver hacia al frente, no hacia fuera, no debe de tener tampoco mucha flexión en el abdomen, las muñecas deben estar de forma directa en la manivela, las rodillas, la espalda recta, los codos deben estar ligeramente flexionados.

Se calienta durante 10 minutos, luego se debe de volver hacer un estiramiento durante 3 minutos de forma más profunda e iniciar el trabajo de cardio durante 15 minutos, posteriormente se pasa a 5 minutos sin resistencia, aumenta a 5 minutos de resistencia y finaliza con 5 minutos sin resistencia.

En cuanto a la hidratación se recomienda tomar líquido cuando el cuerpo lo necesite.

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